갑작스럽게 찾아온 불면증의 원인, 증상, 치료

불면증은 갑자기 나타나는 경우가 많다. 갑작스럽게 나타나는 불면증은 보통 급성 불면증의 일종으로, 불면증이 빨리 나타나서 짧은 시간 동안 지속된다는 것을 의미한다.

전형적으로 불면증을 가진 사람들은 잠을 잘 못 자거나, 잠을 잘 자지 못하거나, 심지어 질 좋은 수면을 취하는 데 어려움을 겪는다. 수면 부족은 사람의 일상적인 활동을 수행하는 능력에 영향을 미칠 수 있다.

갑작스러운 불면증은 가장 흔한 수면 문제 중 하나이다. 2020년 연구에 따르면 인구의 거의 3분의 1이 매년 새로운 불면증 또는 급성 불면증을 보고한다. 갑작스러운 불면증은 오랫동안 지속되고 더 만성적인 상태로 이어질 수 있다.
단 하나의 요인으로 인해 갑작스러운 불면증의 모든 사례를 설명하지는 않는다. 환경, 유전학, 건강, 스트레스, 생활습관, 그리고 다른 요소들의 조합이 불면증을 만들어내는 역할을 할 수 있다.

갑작스러운 불면증의 원인, 증상, 그리고 사람이 언제 의학적 치료를 받아야 하는지를 알아보려고한다.

 

 

갑작스러운 불면증의 징후 및 증상 

갑작스러운 불면증은 불면증의 증상이 점진적으로 나타나는 것이 아니라 갑자기 나타나는 불면증을 의미한다. 그것은 종종 급성이거나 단기적이다. 단기 불면증은 며칠에서 몇 주 사이에 지속될 수 있다.

갑작스러운 불면증은 진단이 아닌 증상이다. 많은 다른 원인들이 있지만, 어떤 것들은 치료를 필요로 하지만, 나쁜 수면 습관과 같은 다른 것들은 생활 방식의 변화에 의해 생길수도 있다.

#갑작스러운 불면증의 일반적인 징후와 증상

잠드는 것이 어려움, 밤에 자주 깨는 것, 잠에서 깬 후에 다시 잠드는 것이 어려움, 극심한 낮의 피로, 더 많은 악몽을 꾸거나 꿈을 꾸지 않는 것과 같은 수면 패턴의 변화가 있다. 
불면증은 반드시 사람이 아프거나 건강이 좋지 않다는 것을 의미하지는 않지만, 수면 무호흡증과 같은 일부 건강 문제의 초기 증상일 수 있다.

 

갑작스런 불면증의 원인

갑작스러운 불면증과 만성 불면증은 비슷한 원인을 가지고 있다.

불면증은 과도한 각성 상태이다. 이것은 뇌와 몸이 필요한 것보다 더 활동적이라는 것을 의미합니다. 많은 다른 요인들이 이 현상을 일으킬 수 있다.

불면증이 있는 사람들은 다음과 같은 경향이 있다.
호르몬의 일종인 야간 코르티솔의 높은 수치, 더 높은 수준의 혈당(포도당), 더 높은 야간 체온을 가질 수 있다.

# 불면증의 일반적인 원인

1. 호르몬 변화.
호르몬은 신체의 화학적 전달자이다. 임신과 갱년기와 같은 정상적인 삶의 변화나 갑상선과 다른 호르몬 분비 기관에 영향을 미쳐 호르몬 수치의 변화가 생길 수 있어 수면 문제를 일으킬 수 있다.

2. 생활 습관에 의해 생기는 요인.
수많은 생활 습관 요인들이 불면증의 발병에 기여할 수 있다. 불면증은 사람의 생활 방식이 바뀔 때 갑자기 나타날 수 있다. 그것은 또한 점차적으로 일어날 수도 있고, 심지어 사람이 오랫동안 건강하지 못한 생활방식을 가진 후에도 갑자기 나타날 수도 있다.

# 일부 생활습관에 대한 요소는 
자기 전에 카페인을 너무 많이 마시는 것
술을 너무 많이 마시는 것
자기 직전에 운동하는 것
침대에서 TV를 보거나 휴대폰 가지고 놀기
자기 직전에 스트레스를 주는 것에 대해 생각하거나 하는 것
불규칙한 수면 계획
사람의 타고난 일주기 리듬을 방해하는 교대 근무

 

3. 수면환경.
사람의 수면 환경은 잠을 자는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.
시끄러운 소음, 불편한 침대, 너무 더운 방, 또는 새로운 수면 환경이 수면 문제의 원인이 될 수 있다. 또한, 사람의 수면 환경의 갑작스러운 변화는 갑작스러운 불면증을 유발할 수 있다.

4. 수면 장애.
수많은 수면 장애는 불면증을 일으킬 수 있고, 때때로 갑자기 나타난다. 

수면 장애의 몇 가지 예는 다음과 같다.
호흡 곤란으로 인해 사람이 반복적으로 깨어날 수 있는 수면 무호흡증,
사람이 비정상적이고 고통스러운 감각을 완화하기 위해 반복적으로 다리를 움직이게 할 수 있는 불안정한 다리 증후군,
신체의 일상적인 수면 주기를 방해하는 일주기 리듬 장애가 있다.

 

5. 정신건강.
불안 실직이나 새 집으로 이사하는 것과 같은 단기적인 스트레스 요인은 갑작스러운 불면증을 유발할 수 있다. 우울증과 같은 만성적인 정신 건강 문제도 수면 장애로 이어질 수 있다.

6. 신체조건.
많은 신체적 건강 상태는 수면을 불편하게 하거나 고통스럽게 함으로써 불면증의 원인이 될 수 있다. 예를 들어, 만성적인 통증, 편두통 또는 부러진 뼈는 모두 불면증으로 이어질 수 있다.
근본적인 물리적 원인을 치료하는 것이 도움이 될 수 있다.

7. 임신 초기의 갑작스러운 불면증.
임신은 종종 불면증과 수면 장애를 일으킨다.

2021년 메타분석에서 임신 중 불면증의 전체 유병률이 38.2%라고 보고하지만, 다른 자료들은 그 수치가 훨씬 더 높다고 시사한다.
더 오래된 2015년 논문에 따르면 임신한 사람의 약 66%에서 94%가 임신 중 수면 장애를 보고한다.

 

임신 초기의 갑작스러운 불면증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있다.
입덧으로 인한 메스꺼움과 구토, 수면 무호흡증, 주간 졸음 등의 증상을 유발하는 프로게스테론의 증가와 과도한 낮잠과 보다 빈번한 야간 수면의 주기, 요통, 더 빈번한 소변이 원인이 될 수 있다.
일반적으로 우려의 원인은 아니지만, 사람들은 모든 새로운 임신 증상에 대해 의료 전문가와 상의해야 한다.

 

 

불면증의 치료

갑상선 기능 항진증과 같은 근본적인 의학적 조건이 갑작스러운 불면증을 야기할 때, 치료는 이러한 원인을 해결해야 한다.

설명할 수 없는 불면증에 대한 치료는 다음을 포함할 수 있다.

수면 위생: 수면 위생은 잠을 더 쉽게 만드는 방법이다. 이것은 잠을 자기 위해 침대를 사용하는 것, 침대에서 TV를 보거나 전화기를 가지고 놀지 않는 것, 시원하고 어두운 방에서 자는 것, 그리고 침대가 편안하도록 하는 것을 포함한다.

일관된 수면 루틴: 사람이 얼마나 많은 수면을 취하든 상관없이 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 도움이 될 수 있다. 만약 사람이 잠이 오지 않는다면, 그들은 침대에서 나와 다른 것을 해야 한다.

 

수면 제한: 이것은 낮 낮잠을 최소화하거나 없애고 사람이 자는 총 시간을 줄이는 것을 의미한다. 이것은 사람이 더 피곤함을 느끼도록 도와줄 수 있고, 더 쉽게 잠을 잘 수 있게 해준다.

 

심리치료: 심리 치료는 우울증과 불안과 같은 근본적인 정신 건강 문제를 완화시킬 수 있다. 불면증에 대한 인지행동치료(CBT-I)와 몇몇 다른 불면증 치료는 사람들이 생각을 가라앉히고, 더 건강한 수면 습관을 채택하고, 불면증을 관리하는데데 도움을 줄 수 있다.

 

수면제는 단기 불면증에 도움을 줄 수 있지만, 잠재적으로 중독성이 있다. 이들은 장기간 사용하기 위한 것이 아니므로 수면제를 사용하면서 다른 치료 전략을 추구하는 것이 중요하다.

 

 

불면증으로 인해 생길 수 있는 합병증.

불면증 자체가 진행성 질환은 아니다. 그러나 다음과 같은 많은 심각한 문제가 발생할 수 있다.

 

# 불면증으로 인해 생길 수 있는 것
자동차 사고와 부상의 위험을 증가시키는 낮의 졸음.
우울증, 스트레스 또는 집중의 어려움을 초래하는 극심한 피로.
만성 피로와 집중력 문제로 인한 일과 관계 문제.

 

새로운 연구는 또한 불면증이 다른 질병의 위험 요인이 될 수도 있다고 제안한다.
예를 들어, 중국 성인 50만 명의 심혈관 질환 발병률을 조사한 2019년 연구는 불면증이 위험 요인이라는 것을 발견했다. 다만 불면증이나 수면부족이 심혈관질환을 유발하는지, 두 질환이 유사한 위험요인이나 질병경로를 공유하는지는 불분명하다.

 

결론적으로,

갑작스러운 불면증은 매우 좌절감을 줄 수 있다. 사람은 밤에 몇 시간 동안 잠을 자지 못하고 누워 있다가 다음날 피곤함을 느낄 수 있다. 갑작스러운 불면증은 진단이 아닌 증상으로 심각한 건강 문제부터 일시적인 생활 불편에 이르기까지 광범위한 문제를 지적할 수 있다.
불면증은 또한 관계, 웰빙, 일 등을 약화시킬 수 있다.
불면증은 치료할 수 있다. 불면증을 앓고 있는 사람들이 자기 관리 전략을 세워 관리를 하면 나아질 수 있고 사람들은 추가적인 지원을 위해 의료 전문가에게 문의할 수 있다.