물이 살을 빼는데 도움이 될까?

많은 연구들이 물을 마시는 것이 체중 감량에 이롭다는 이론을 지지한다. 또한, 소화와 근육 기능을 포함하여, 체중 감량에 역할을 하는 많은 요소들에 있어 도움을 줄 수 있다. 물을 마시는 것이 살을 빼는 데 도움이 될 수 있는 이유가 있다. 우리는 또한 한 사람이 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지를 알아보려고한다. 

 

물을 마시는 것이 살을 빼는 데 도움이 되는 6가지 이유

 

1. 물은 자연적인 식욕억제제이다.

위가 배부른 것을 감지하면, 그것은 먹는 것을 멈추라는 신호를 뇌에 보낸다. 물은 배의 공간을 차지하는데 도움을 줄 수 있고, 포만감을 이끌고 배고픔을 줄여준다. 실제로 목이 마를 때 배가 고프다고 생각할 수도 있다. 먹을 것을 먹기 전에 물 한 잔을 마시는 것은 불필요한 간식을 억제하는 데 도움이 될 수 있다.
2014년 연구에서 50명의 과체중 여성이 아침, 점심, 저녁 식사 30분 전에 정기적으로 물을 마시는 것 외에도 8주 연속 500밀리리터(mL)의 물을 마셨다. 참가자들은 체중, 체지방, 체질량 지수의 감소를 경험했습니다. 그들은 또한 식욕 억제를 보고했다.

2. 물은 칼로리 소모를 증가시킨다.
물을 마시는 것이 칼로리를 소모하는데 도움을 줄 수 있다. 2014년 연구에서, 상온 및 냉수 500 mL를 마신 12명의 사람들이 에너지 소비 증가를 경험했다. 그들은 물을 마신 후 90분 동안 평소보다 2~3% 더 많은 칼로리를 소모했습니다.
물은 또한 일시적으로 신체의 휴식 에너지 소비를 증가시키거나 휴식 중에 소모되는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있다.
몸이 소화를 위해 물을 가열함으로써 에너지 또는 칼로리를 소비하기 때문에, 차가운 물을 마시는 것은 물의 칼로리 소모 이점을 더욱 향상시킬 수 있다.

3. 물은 체내 노폐물 제거에 도움을 준다.
몸이 탈수되면 소변이나 대변 같은 노폐물을 제대로 제거할 수 없다. 물은 장기가 필수 영양소와 전해질을 유지하는 동안 신장이 독소와 노폐물을 걸러내는 것을 돕는다. 몸이 탈수되면 신장은 수분을 유지한다. 탈수는 또한 딱딱하거나 덩어리진 대변과 변비를 초래할 수 있다. 물은 굳어진 대변을 부드럽게 하거나 느슨하게 함으로써 노폐물을 계속 움직이게 한다.
물은 또한 우리 몸이 설사와 소화불량과 같은 소화기 문제로부터 회복하는 것을 돕는다. 노폐물이 몸에 쌓이면, 사람들은 더부룩하고, 부어오르고, 피곤함을 느낄 수 있다. 부풀어 오르는 것은 사람의 허리에 인치를 더할 수 있다.

4. 물을 마시면 전반적인 액체 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.

탄산음료나 주스, 또는 단 커피나 차를 마시면 액체 칼로리를 축적하기 쉽다. 대부분의 사람들은 또한 스포츠 음료나 알코올 음료에서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 생각하지 않고 무시한다. 물이나 허브차와 같은 다른 무칼로리 음료를 위해 매일 몇 잔의 고칼로리 음료를 대체하는 것은 장기적인 체중 감량 효과가 있을 수 있다.
2012년 연구에서  6개월 동안 매일 두 개 이상의 고칼로리 음료를 비칼로리 음료로 대체하는 것이 비만 여성 그룹에서 평균 2-2.5%의 체중 감소를 초래한다는 것을 발견했다.
대규모 연구에서 4년 동안 매일 설탕이 들어간 음료 1인분을 물이나 저칼로리 음료로 대체한 남녀가 아무런 변화가 없었던 유사 그룹에 비해 체중이 0.49kg 덜 증가한 것으로 나타났다. 같은 연구는 적어도 1인분의 과일 주스를 물이나 저칼로리 음료로 대체한 성인들이 그들의 성인들보다 0.35kg 덜 찐다는 것을 발견했다.

5. 지방을 태우기 위해서는 물이 필요하다.
물이 없다면, 우리 몸은 저장된 지방이나 탄수화물을 제대로 대사할 수 없다. 지방을 대사하는 과정을 지방 분해라고 한다.이 과정의 첫 번째 단계는 물 분자가 트라이글리세라이드(지방)와 상호 작용하여 글리세롤과 지방산을 생성할 때 발생하는 가수분해이다. 충분한 물을 마시는 것은 저장된 지방뿐만 아니라 음식과 음료로부터 지방을 태워 없애는데 필수적이다.
결국 수분 섭취의 증가가 지방 분해의 증가와 지방의 감소로 이어진다.

6. 물은 운동에 도움이 된다.
체중 감량 계획의 가장 중요한 요소 중 하나는 운동이다. 물은 근육, 결합 조직, 관절이 올바르게 움직이도록 도와준다. 그것은 또한 폐, 심장, 그리고 다른 장기들이 운동하는 동안 활동을 증가시키면서 효과적으로 일할 수 있도록 도와준다.
수분을 섭취하는 것은 근육 경련과 피로와 같은 좋은 운동을 방해할 수 있는 것들의 위험을 줄여준다. 탈수를 피하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 항상 물을 마시는 것이 좋다. 물을 가까이에 두는 것은 특히 뜨겁거나 습하거나 매우 화창한 환경에서 운동할 때 필수적이다.

 

하루에 얼마나 많은 물을 마셔야할까?

권장 수분 섭취량은 나이와 건강과 같은 요인과 관련이 있다. 얼마나 많은 물을 마실지에 대한 표준 권장 사항은 없다. 어떤 사람들은 다음과 같은 다양한 요인에 따라 더 많거나 더 적은 물을 필요로 한다. 다양한 요인으로는 활동 수준, 나이, 신체 사이즈, 온도, 습기, 햇빛을 쬐는 것, 건강 상태로 볼 수 있다.
대부분의 보건 당국은 일일 수분 섭취 범위를 제안한다. 다음은 미국 국립 의학 아카데미(NAM)의 물 섭취 권장 사항이다.
성인여성 1일 2,700mL, 성인 남성 1일 3,700mL로 충분한 물을 얻을 수 있다고 했다.
하지만, 결과는 많은 성인들, 특히 노인들이 NAM의 지침을 충족시키기 위해 충분한 물을 마시지 않았다는 것을 보여주었다.

#수분 섭취량을 늘리는 방법.
매 끼니마다 최소 8온스의 물 한 잔 마시기.
재사용 가능한 물병에 물을 담아 운반하기.
운동할 때나 신체 활동 중에 여분의 물을 마시는 것.
날씨가 따뜻하거나 습하거나 매우 화창할 때 여분의 물을 마시는 것.
침대 근처에 물 한 잔을 두는 것.
수프와 카레, 스튜, 스무디와 같은 액체가 풍부한 식사를 더 많이 먹기.
특히 베리, 포도, 멜론, 토마토, 셀러리, 오이, 상추 등 수분 함량이 높은 과일과 채소 섭취.