휴식이 건강에 꼭 필요한 이유

쉬는 날은 사람들이 규칙적인 운동 루틴을 쉰다. 휴식도 운동 프로그램에 중요한 부분이다. 휴식을 하는 동안 신체는 회복을 하고 부상을 예방하는데 도움을 준다. 사람은 7~10일에 한 번은 휴식을 해야 한다. 휴식은 모든 수준의 건강을 위해 주용한 부분이다. 휴식일에 가벼운 운동을 할 수 있지만, 하루 종일 휴식을 취할 수도 있다. 휴식이 건강에 중요한 이유와 휴식의 필요성에 대해 알아보려고한다. 

 

휴식의 건강상 이점

휴식은 운동 루틴에 포함이 되는 중요한 부분이다. 정기적으로 휴식에 대한 계획을 세워 휴식을 해야한다. 휴식을 할 때 건강상의 이점들이 많이 있기 때문이다. 휴식을 하게 되면 근육통과 통증이 완화된다. 쉬는 동안에 신체는 근육에서 과도한 젖산을 제거한다. 젖산을 제거함으로써 통증을 완화시킨다. 휴식은 근육을 고치고 만든다. 쉬는 동안에 세포들은 근육 조질을 복구한다. 휴식을 하면서 인체의 에너지는 저장량을 보충한다. 글리코젠은 근육에 저장되어 있는 에너지이다. 운동은 글리코젠의 수치를 떨어뜨리고 근육의 피로를 만든다. 쉬는 날 동안에 근육이 글리코젠을 보충하게 되고 근육의 피로를 줄일 수 있다. 그래서 다음 운동을 위한 근육을 보충하고 준비시킨다. 휴식은 부상을 방지시킨다. 운동을 하면 신체에 반복적인 스트레스와 부담을 주어 부상이 생길수가 있다. 충분한 휴식을 하면서 신체의 스트레스를 줄일 수 있다. 휴식은 마음을 쉬게 한다. 피로감이 지속될 경우에, 잘못된 의사 결정으로 이어지고 부상의 위험을 증가시킨다. 편안한 휴식은 심장박동이 느려져 혈압과 혈당이 떨어진다. 소화기능도 활발해지고 활동을 위한 에너지를 만들 수 있다. 우리 몸에 있는 세포들이 재생과 회복을 하는 시간을 가질 수 있게 된다.

 

휴식이 필요한 징후

어떤 징후를 통해서 휴식이 필요하다는 것을 알 수 있다. 지속적인 근육통이나 통증을 느낀다. 운동 루틴을 완료할 수 없다. 운동 후에 계속 나른해진다. 폭식, 편안한 음식을 찾는다. 부상이나 질병이 발생률이 증가한다. 기분이나 행동의 변화가 자주 일어난다. 성질이 급해진다. 불면증이 생긴다. 이러한 징후들을 느낄 때 자신이 휴식을 해야 하는 것을 알아야한다. 하루나 이틀 동안 휴식을 가지고 쉬면서 회복을 해야한다. 

 

휴식을 하지 않으면 어떻게 될까?

사람이 쉬는 날이 없이 활동을 하는 것은 육체적, 정신적으로 피로를 유발한다. 신체가 휴식을 하지 못하면 근육에서 글리코겐이 고갈된다. 이 고갈은 신체가 에너지를 위해 단백질을 사용하도록 만든다. 단백질을 사용함으로써 근육의 회복과 성장을 도울 수 있는 단백질이 적어진다. 휴식이 없으면 근육, 관절, 중요한 신체 기능들을 스스로 회복할 충분한 시간을 가지지 못한다. 정신적으로 지치게 되고 실수를 할 수 있다. 휴식을 취하지 않고 지속적으로 활동을 이어나가면 심장의 박동이 빨라지게 되고, 스트레스와 긴장감을 가지게 된다. 몸의 근육은 아프고 면역력이 떨어져 질병의 위험이 높아질 수 있다. 크게 아프게 되거나 다치거나, 과로로 사망할 수 있다. 또 피로감이 지속될 경우에 뇌 기능이 정상적으로 움직이지 않을 수도 있다. 스트레스가 지속이 되면 우울감이나 수면 장애로 이어져 전반적인 건강에 영향을 미친다. 

 

건강하게 휴식을 하는 방법

휴식을 할 때 취미나 다른 활동을 하며 시간을 보낸다. 가족, 친구들과 함께 시간을 보낸다. 자원봉사를 한다. 휴식을 취하기 위해 책을 읽거나 TV를 본다. 다치지 않거나 정신적으로 지치지 않다면, 가벼운 운동은 회복을 도울 수 있다. 가벼운 운동으로 요거나 걷기를 할 수 있다. 가벼운 운동은 축적된 젖산을 제거하는데 도움을 주고 경련과 피로를 예방하는데 도움을 준다. 자연에서 시간을 보낸다. 정신적인 피로가 누적이 되었을 때, 자연환경에 노출이 되면 회복이 된다. 파란 하늘과 산, 나무 등 자연 속에서 시간을 보내며 지친 몸과 마음을 회복할 수 있다. 평소에 쓰지 않던 신체기관을 사용한다. 평소에 많이 쓰는 신체 기관은 쉬게 하고 쓰지 않던 신체 기관을 사용한다. 머리를 많이 사용하는 사람은 춤을 추거나 운동을 하면서 신체를 움직일 수 있다. 명상을 한다. 바른 자세로 앉아 호흡에 집중하는 것은 신체와 마음을 여유롭게 만든다. 건강한 식단을 포함하여, 영양섭취를 한다. 식사를 하는 것은 스트레스를 줄이고 긴장을 이완시켜 행복하게 만든다. 자신에게 맞는 휴식 방법을 선택하여 스트레스가 잘 풀리는지 알아본다.