스트레스가 숙면에 미치는 영향, 스트레스와 수면의 연관성

스트레스는 종종 수면의 질과 지속 시간에 영향을 미친다. 스트레스와 수면 부족은 둘 다 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 전문가들은 사람들의 나이와 다른 요소들에 따라, 하룻밤에 7-9시간의 수면을 목표로 한다고 추천한다.
수면의 정확한 역할은 명확하지 않지만, 연구는 수면이 광범위한 신체적 과정을 촉진한다는 것을 보여준다. 여기에는 근육 회복과 같은 신체적 변화와 집중력과 같은 정신적 과제가 포함된다.

 

수면 부족이 있을 때 생길 수 있는 것

충분한 수면을 취하지 않으면 부정적인 기분, 낮은 에너지, 집중의 어려움, 그리고 일반적으로 평소와 같은 기능을 할 수 없게 된다. 피곤할 때 운전을 하거나 중장비를 조작하는 등 수면 부족은 심각한 결과를 초래할 수 있다.
가끔 밤에 잠을 잘 못 자는 것은 해를 끼칠 것 같지 않지만, 지속적인 수면 부족은 여러 만성적인 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있다. 하룻밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 다음과 같은 질환에 걸릴 위험이 증가한다고 한다.
비만, 심장병, 당뇨병, 우울증, 관절염, 신장병을 야기시킬 수 있다.
다양한 요인들이 이러한 상태들을 야기할 수 있지만, 수면 부족은 그들의 발달에 기여할 수 있다.

 

스트레스와 수면의 연관성

스트레스는 많은 부정적인 의미를 내포하고 있지만, 때때로 중요하거나 위험한 상황에 대처할 수 있도록 인간과 동물에서 진화한 반응이다. 사람의 경우 스트레스는 자율신경계(ANS)가 아드레날린과 코르티솔과 같은 호르몬을 분비하게 할 수 있다. 이 호르몬들은 심장 박동수를 높여 혈액을 중요한 기관과 근육으로 더 효율적으로 순환시켜 신체가 필요하다면 즉각적인 행동을 취할 수 있도록 준비시킨다. 이 반응은 진화의 초기 단계에서 인간의 생존에 필수적이었다.
오늘날, 생존에 위협이 되지 않는 문제들은 투쟁과 도피 반응을 촉발시킬 수 있다. 예를 들어, 직장에서의 문제나 관계의 어려움이 있을 수 있다. 

 

스트레스가 장기적으로 몸에 미치는 영향

가끔 스트레스를 받는 것은 정상이지만, 만성적인 스트레스의 느낌은 신경계가 오랜 기간 동안 고조된 각성 상태를 유지하도록 할 수 있다. 이 상태에 있는 것은 장기적으로 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다.
스트레스의 한 가지 효과는 수면 부족을 야기할 수 있다는 것이다. 자주 경계심이 고조되는 상태에 있는 것은 수면의 시작을 지연시키고 밤에 빠르고 불안한 생각이 일어나게 할 수 있다. 부족한 수면은 더 많은 스트레스를 유발할 수 있다.

 

수면 개선을 위한 스트레스를 감소시키는 방법

자기 전 저녁에 스트레스 수준을 낮추면, 많은 사람들이 수면의 지속 시간과 질을 향상시킬 수 있다.
생활 방식 변화는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

1. 마음챙김 명상. 
명상은 사람들이 현재의 순간을 더 잘 인식하도록 하는 것을 목표로 하는 휴식 기술이다. 그 목적은 몸 안팎에서 일어나는 모든 생각, 감정, 감각을 그것들에 반응하지 않고 인식하는 것이다.
연구에 따르면 이 기술은 정신 건강에 몇 가지 이점을 제공한다. 명상이 불안, 우울, 그리고 스트레스에서 소규모에서 중간 정도의 개선으로 이어진다는 것을 발견했다.
자기 전에 10-30분 동안 명상을 연습하는 것은 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하는 효과적인 방법이 될 수 있다.

2. 운동. 

신체적 운동은 신체적 이점을 제공할 뿐만 아니라 정신 건강을 향상시키는 데 유용하다.
연구에 따르면 신체 운동이 심리적 안녕에 미치는 영향은 불안과 스트레스 관련 장애에 적합한 치료법으로 만들어 다른 치료법을 추구할 필요성을 줄일 수 있다. 
또한 운동이 수면 장애가 있는 40세 이상의 사람들의 수면의 질을 향상시키는데 직접적인 영향을 미칠 수 있다.
30분간의 달리기와 같은 적당한 또는 고강도의 신체 운동에 참여하는 것은 스트레스 수준을 줄이고 수면의 질을 향상시키는데 도움이 될 수 있다.

3. 생활 방식의 변화
생활 방식의 변화는 또한 어떤 사람들이 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

 

더 건강한 식단에 적응하기.
카페인과 알코올 섭취량 감소.
친구들과 가족들에게 도움을 구함.
스트레스를 줄이는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 회사에서 업무나 관계와 관련된 경우가 많은 스트레스의 원인을 파악하는 것이 필수적이다. 비록 이러한 문제들이 어렵고 천천히 해결될 수 있지만, 스트레스의 근원을 제거하는 것은 더 나아지기 위해 필수적이다.

 

결론적으로,

스트레스와 수면은 밀접한 관련이 있다. 스트레스는 수면의 질과 지속시간에 악영향을 미칠 수 있는 반면, 부족한 수면은 스트레스 수준을 증가시킬 수 있다. 스트레스와 수면 부족 모두 지속적인 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있다.
스트레스나 수면 부족 문제를 겪고 있는 사람들이 이러한 문제들을 혼자 해결하려고 하지 않는 것이 중요하다.
건강 전문가들은 돌봄과 지도를 제공할 수 있고, 친구들과 가족 구성원들은 추가적인 지원을 제공할 수 있다.