살을 빼는데 도움을 주는 물

물을 마시는 것은 체중 감량에 도움이 된다. 체중 감소에 역할을 하는 많은 요소들의 핵심은 수분 공급이다. 물을 마시는 것이 살을 빼는데 어떻게 도움이 되는지 알아보려고 한다. 또 사람은 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 살펴보려고 한다. 

 

살을 빼는데 물이 도움이 되는 이유

1. 물은 자연적인 식욕 억제제이다. 위는 배부른 것을 감지하면 뇌에 먹을 것을 멈추라는 신호를 보낸다. 물을 마심으로써,물이 위의 공간을 차지하여 포만감을 유발하고 배고픔을 감소시킨다. 어떤 사람들은 목이 마를 때 배가 고프다고 생각할 수도 있다. 식사를 하기 전에 물 한 잔 마시는 것은 식사를 적게 먹을 수 있고 불필요한 간식을 억제하는데 도움이 될 수 있다. 연구를 통해 아침, 점심, 저녁 30분 전에 500ml 물을 8주 연속 마셨다. 참가자들은 체중, 지방, 체질량 지수의 감소를 경험했다. 또한 식욕도 억제되었다. 

2. 물은 칼로리를 더 빨리 연소시켜준다.

물을 마시는 것이 칼로리를 소모하는데 도움이 된다. 물을 마시게 되면, 일시적으로 신체의 휴식 에너지 소비량을 증가시킨다. 휴식을 하는 동안에도 연소되는 칼로리의 수를 증가시킬수 있다. 이 때 차가운 물을 마셨을 때, 인체가 소화를 위해 물을 가열하게 되어 에너지와 칼로리를 소비하게 된다. 결국 칼로리를 소비하기 때문에 물의 칼로리 연소 이점을 더욱 향상시키게 된다.

3. 물은 몸의 노폐물을 제거해준다.

몸에 물이 부족할 경우, 소변이나 대변과 같은 노폐물을 제대로 제거하지못한다. 물은 신장이 독소와 노폐물을 걸러내는데 도움을 주고 신체 기관은 필수 영양소와 전해질을 보유한다. 신체에 물이 부족하면 신장은 수분을 유지한다. 탈수가 일어나면 딱딱하거나 뭉친 변비가 생기게 된다. 물을 마시게 되면 변을 부드럽게 만들어주기 때문에 몸 속에서 노폐물이 계속 움직여 배출하게된다. 또 물을 마시면 몸이 설사와 소화불량과 같은 소화장애로부터 회복하는데 도움을 준다. 노폐물이 몸에 쌓이게 되면, 신체는 더부룩하고 피곤함을 느낀다. 또 몸이 부어서 사람의 허리에 인치를 더할 수 있다. 물을 마셔 수분을 유지하는 것은 노폐물을 보관하는 것일 피할 수 있다.

4. 물을 마시면 액체 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.

물을 마시지 않으면 사람들은 물 대신에 주스, 탄산음료, 설탕이 들어간 커피나 차를 마실 수 있다. 물은 칼로리가 없지만 다른 액체들은 칼로리를 축적하는 것이 쉽다. 사람들은 음료에 얼마나 많은 칼로리가 들어있는지 무시를 한다. 매일 몇 개의 고열량 음료를 물이나 허브차와 같은 무열량 음료로 교체하는 것은 장기적인 체중 감량 혜택에 도움을 준다. 

5. 물은 지방을 태우는데 필요하다.

우리 몸은 물이 충분히 있어야 저장되어 있는 지방이나 탄수화물을 적절하게 대사할 수 있다. 지방을 대사하는 과정을 지방분해라고 한다. 지방분해를 하기 위해서, 충분히 물을 마시는 것이 필요하다. 물은 저장되어 있는 지방뿐만 아니라 음식과 음료에서 지방을 태우는데 필수적이다. 연구를 통해, 수분 섭취가 증가하면 지방 분해가 증가하고 지방이 감소한다는 것을 발견했다. 

6. 물은 운동하는데 도움이 된다.

체중감량을 하기 위해서 계획하는 첫 번째 단계는 운동이다. 물은 근육과 결합조직, 관절이 올바르게 움직일 수 있도록 도와준다. 또 폐와 심장, 다른 기관들이 운동을 할 때 효과적으로 활동할 수 있도록 돕는다. 수분을 충분히 섭취하면 근육 경련과 피로와 같은, 운동을 방해하는 요소를 줄일 수 있다. 탈수를 피하기 위해서 운동 전, 후로 항상 물을 마셔야한다. 운동을 할 때, 주변에 물을 가까이 두고 자주 마셔야한다. 특히 덥고 습하거나 매우 화창한 환경에서 운동을 할 때 물은 필수적이다. 

 

물을 얼마나 마셔야할까?

물을 마실 때는 권장 수분 섭취량을 고려해야한다. 권장 수분 섭취량은 나이와 건강 요인과 관련이 있다. 물을 마셔야하는 표준적인 권고사항은 없지만 다양한 요인에 따라서 많은 양의 물을 필요로 한다. 수분 권장 섭취량을 고려할 때 활동 수준, 나이, 체격, 온도, 습기, 햇볕 쬐기, 건강 상태를 반영해야한다. 물을 충분하게 마시기 위해서 식사할 때마다 물을 한 잔씩 마시도록한다. 재사용 가능한 물병에 물을 담아 가지고 다닌다. 운동이나 신체 활동을 하는 중에 물을 마신다. 침대 근처에 물 한 잔을 두고 마시도록한다. 카레, 스튜, 스무디 등 액체가 풍부한 식사를 많이 먹는다. 수분 함량이 높은 과일과 채소를 많이 먹는다. 수분 함량이 많은 과일과 채소는 포도, 멜론, 토마토, 샐러리, 오이, 양상추가 있다.