자궁내막증이 있으면 먹어야 할 음식

자궁내막증은 자궁 내벽과 비슷한 조직이 자궁 밖에서 발달하고 자라나는 증상이다. 이 조직은 나팔관, 난소, 장에서 자랄 수 있다. 증상이 거의 나타나지 않지만 월경 중에 상당한 통증과 불쾌감을 줄 수 있다. 자궁내막증의 증상은 복부, 허리통증, 불임, 심한 생리통이 있다. 월경 중에 자궁을 둘러싼 조직은 빠져나가지만, 자궁내막증은 에스트로겐 수치의 변화에 따라 떨어져나가지만 몸 밖으로는 나갈 수 없다. 그 것은 몸에 남아서 염증, 불임, 흉태 조직, 장 문제를 일으킬 수 있다. 자궁내막증은 특정한 음식을 포함한 식단을 따르는 것이 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 염증을 일으키고 에스트로겐 생성을 증가시키는 음식과 음료를 피해야한다. 음식에 따라서 자궁내막증의 고통스러운 증상이 지속되거나 증상을 해결하는데 도움이 될 수 있다. 음식과 자궁내막증의 연관성과 어떤 음식을 먹어야 건강에 이로운지, 어떤 음식을 피해야 하는지 알아보려고 한다. 

 

자궁내막증과 음식의 연관성

특정한 음식을 포함한 식이요법과 자궁내막증 사이의 관계를 알아보려고 한다. 특정한 음식을 먹는 것이 자궁내막증의 증상을 유발하거나 완화시킬 수 있다. 한 연구를 통해서 더 많은 야채와 오메가-3 지방산을 섭취한 여성들이 자궁내막증 증상으로부터 보호되었다. 감귤류, 예를 들어 귤, 오렌지 등은 자궁내막증의 발생 위험도를 낮춰준다. 비타민D가 들어있는 음식을 먹는다. 연어, 달걀, 유제품, 버섯에 포함되어있다. 시금치, 케일, 샐러리, 브로콜리와 같은 녹색 야채를 먹는 것은 자궁내막증에 의한 염증과 유착을 줄여주고, 여성호르몬에 따라 증식되는 내막증이 생기기 어렵도록 한다. 견과류 중에 호두, 잣, 아몬드를 먹으면 필수지방산과 아연이 풍부하여 염증을 줄여준다. 블루베리는 환경 호르몬에 의해 발생하는 산화스트레스를 감소시킨다. 산화스트레스로 인해 생기는 염증과 통증을 줄여준다. 단호박에는 미네랄과 비타민이 많이 함유되어 있어 자궁의 혈액 순환이 활발하게 이루어질 수 있도록 한다. 쑥은 엽산, 미네랄, 칼슘, 비타민 등이 풍부하여 피를 맑게 해주고 몸을 따뜻하게 해준다. 부추는 아래 배를 따뜻하게하고 혈액순환이 원활해져 자궁 건강에 도움이 된다. 반면에, 붉은 고기, 트랜스 지방, 커피를 섭취한 여성들은 반대의 효과를 경험했다. 설탕을 포함하여 과당 성분이 몸 안에서 쌓이게 되면 지방이 된다. 내장 지방은 에스트로겐을 과잉 생성하여 자궁내막증에 영향을 미친다. 과당음식을 먹지 않아야 한다. 건강한 식단을 먹는 것이 자궁내막증이 발병되는 것을을 예방하거나 악화시킬 수 있다고 했다. 자궁내막증은 예방할 수 없지만, 에스트로겐 수치를 증가시키는 음식과 화학물질, 카페인을 피함으로써 발병 위험을 줄일 수 있다. 식사와 생활습관의 변화로부터 자궁내막증을 치료하는 것은 아니지만 증상을 개선시킬 수 있다. 음식이 자궁내막증 증상에 어떤 영향을 미치는지 알아보기위해, 자궁내막증이 있는 사람은 음식 일기를 쓰는 것도 좋은 방법이다. 명백한 패턴이 나타나도록 지속적으로 일기를 써야한다. 

 

자궁내막증에 도움이 되는 식사

올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방은 자궁내막증이 있는 사람에게 도움이 된다. 건강에 좋은 지방은 아보카도, 올리브유, 올리브, 연어, 기름진 생선에 포함되어 있다. 또 많은 과일, 야채, 통곡물을 먹는 것으로부터 건강상의 이익을 얻을 수 있다. 만약 생선을 먹지 않는 사람이라면, 보충제를 사용하여 식단에 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있다. 섬유질 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법이다. 섬유질은 건강한 식단의 필수적인 부분이고 에스트로겐 수치를 낮출 수 있다. 섬유질을 먹는 것은 염증을 줄여주고 비타민, 미네랄, 항산화제에 도움이 된다. 자궁내막증을 가진 사람들에게 도움을 주는 식단이 있다. 글루텐 프리 식단이 있다. 글루텐을 사용하지 않는 방법이다. 글루텐, 유제품, 가공 식품, 첨가된 설탕을 제거하는 식단이다. 

 

결론

자궁내막증은 치료법이 없다. 통증이 있을 수 있지만 심각한 장애나 사망을 일으키지 않는다. 식단이나 음식의 변화를 통해서 자궁내막증을 통제하는데 도움을 줄 수 있다.